夏季瘦身成功的最佳技巧,最有效的策略来帮助你夏天减肥
作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-07-12

每个曾经尝试减肥的人都会知道有很多关于你如何去做的建议。很难知道什么是有效的,什么可能只是昂贵的过分挑食的废话。营养师已经查看了证据,并提出了一些最有效的策略来帮助你今年夏天减肥。这是她的夏季瘦身成功9种最佳技巧。

1.每天至少吃五份水果和蔬菜:与我们吃的其他食物相比,水果和蔬菜的卡路里含量相对较低 - 如果你在两餐之间感到饥饿,可以吃它们。他们也充满了良好的营养,已知有助于预防疾病,如心脏病和一些癌症。请记住,冰沙,果汁和干果都会达到每天5个配额。

2.吃饭(早餐很重要):已经证明,经常进餐的人能够更好地控制食欲并长期控制体重。如果您不习惯在一天的特定时间吃东西(早餐很典型),那就先从现实的东西开始,比如一杯牛奶,香蕉或酸奶。一旦你建立了一个例程,你很快就会发现你准备好了。

3.计划未来一周的用餐:这将有助于您保持正常运转,特别是在艰难时期。写一份购物清单,制定膳食计划和食物日记。 所有这些都被证明可以帮助人们保持积极性,并从长远来看做得更好。

4.健康的零食可以帮助你:高脂肪和高糖零食可以成就或打破良好的减肥进度,需要控制。尽量远离巧克力棒,饼干,蛋糕和薯片。然而,并非所有的零食都是不健康的。如果你发现你在两餐之间饥饿,可以尝试新鲜和干果,米糕,低脂水果酸奶,全麦皮塔饼,切碎的沙拉,蔬菜配低脂酸奶,番茄沙拉,低脂肪鹰嘴豆泥或奶油芝士。

5.全部都在这个部分:虽然重要的是要吃均衡的营养饮食,如果你不能控制你的部分,如果你吃得太多,你仍然可能很难减肥。检查您的份量并确保它们不会太大。确保在进食前不要过多地涂抹:避免“空盘”综合征,一旦满了就停止并提醒自己没有必要完成盘子上的东西。

6.减少液体卡路里:酒精,加入饮料和含糖饮料中的糖可以加起来,并在减肥与否之间产生重大影响。保持这些习惯并控制你的数量。

7. 当你外出时要小心,并限制你的频率:这样你就可以控制并且可以避免任何隐藏的卡路里。带上自己的午餐去上班。在食堂选择(非奶油)汤,夹克土豆和冷烤肉沙拉。要求添加自己的酱汁,调料和黄油。尽量避免奶油味浓郁的酱汁。你真的需要吃一个开胃菜,甜点和主菜吗?在两者之间进行选择。

8.平衡饮食:不要切断食物组以快速减肥。你的身体需要营养平衡才能保持健康,所以要确保你吃得好。避免使用可以实现不切实际的体重减轻的faddy技术,并且每周可以减少1-2磅(1千克)。

9.谨慎饮食:慢下来,专注于享受食物的方式。仔细想想你的满足感。不要让自己分心,希望一旦你认识到你已经受够了就会帮助你停止进食。

名人养生

饮食养生
  • 尖锐湿疣,饮食上的三大忌项,你
  • 胃病困扰多年?日常饮食注意这7
  • 怎样减肥最有效?是控制饮食还
本站为健康吧 联系QQ:2060625606
苏ICP备123456789号-3