养生健康吧

冬季养生

当前位置:主页 > 四季保健 > 冬季养生 >

冻哭,今冬首个“棉裤预警”发布!暖身食谱了解一下

作者:健康吧来源:health8.com.cn/bianji1 时间:2018-12-06 21:26:51

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】随着今冬首个寒潮来袭,我国大部气温将创新低。中国天气网友情发布今冬首个“棉裤预警”,提醒全国小伙伴,这股寒潮有十足的诚意冻哭你,未来5天(6日至10日)全国超80%的地方都需要棉裤护体,9日棉裤分界线深入华南,广东、广西、福建都将“沦陷”。最后,中国天气网友情提示,这次不是你妈觉得你冷,是真冷!

应对寒冷,身体会有5大变化

御寒一直是我们身体的“期末大考”,要在冰天雪地里维持住恒温动物的尊严,需要全身总动员。

1.发抖。美国《亚特兰大》杂志指出,冬天寒风一吹,全身肌肉都会紧绷起来。分布在皮肤上的冷觉感受器兴奋,传入体温调节中枢,会引起骨骼肌不自主的节律性收缩,把机械能转化为热能,缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。

2.末梢温度下降。美国《预防》杂志指出,外界温度过低时,更多血液会流向身体中心,给重要脏器供应氧气和养分,手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。登山运动员和极地探险家在遇到雪暴天气时,把耳朵、鼻子冻掉的事情并不少见。所以外出时应带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚袜子和保暖的鞋,带好手套;胸背部贴身衣物穿暖些,有助于让血流均衡分配,保障身体末梢供血。老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖。从室外进入温暖的室内,先搓搓手,然后搓一下耳朵,让其快速回暖,不宜直接用热水或热物敷贴。

3.心脏负担加重。美国匹兹堡大学和阿勒格尼综合医院临床心脏病学 Richard N. Fogoros教授指出,患有心脏病的人更要小心气温骤降。较低的温度会导致心脏工作加强,引发心率增加、血压上升、心输出增强、血液容易凝固。对于患有冠心病的人来说,寒冷的温度会引发心脏缺血,导致心绞痛甚至心脏病发作;对于患有心力衰竭的人来说,环境温度的快速下降会导致症状的突然恶化,住院的风险增加,甚至死亡的风险增加。

因此,对于任何患有心脏病的人来说,寒冷的天气需要特别的预防措施。Fogoros建议,我们要限制自己的寒冷暴露,即减少外出的时间,以及外出时多穿衣服保暖。

4.呼吸系统负担加重。气温下降,与寒冷干燥空气接触最多的除了我们的皮肤,就是呼吸系统。来自北京老年医院的呼吸一科田蓉副主任医师、呼吸二科刘前桂主任医师向搜狐健康指出,气温骤降,我们要对呼吸系统更爱护一些,特别是老年人以及本身有呼吸疾病的患者。由于气温下降易引发感染,有三类呼吸疾病更要注意:

肺炎。老年人由于存在生理功能减退、机体抵抗力下降、患有多种基础疾病、呼吸道粘液纤毛系统功能减退、气道局部防御能力下降、咽喉部寄生菌增加、营养不良、误吸等多种因素导致容易发生呼吸系统感染,常由细菌、病毒等病原微生物引起,常因受凉、劳累、长期卧床、排痰障碍等因素引发。合并基础疾病的老年肺炎患者一旦确诊,应住院治疗,卧床休息,室内保持空气新鲜和适宜的温度和湿度。

支气管哮喘。这是由多种细胞(如嗜酸性粒细胞、肥大细胞等)和细胞组分参与的气道慢性炎症性疾患。患者出现反复发作性的喘息、气急、胸闷或咳嗽等症状,常在夜间和(或)清晨发作、加剧。环境因素如空气污染、吸烟、剧烈运动、气温巨变、吸入冷空气等都可诱发哮喘发作。

慢性阻塞性肺疾病是一种以持续气流受限为特征的,可以预防和治疗的疾病。慢性咳嗽、咳痰、气短或呼吸困难、喘息和胸闷等都是慢阻肺常见症状。由于吸烟、职业粉尘和化学物质、空气污染及呼吸道感染等会引发乃至加重。

5.关节僵直。北京大学人民医院风湿免疫科刘田医生告诉搜狐健康记者,寒冷会导致肌肉收缩,血运和滑液分泌减少,关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差,所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。从门诊量来看,降温之后关节炎发作的更多更频繁,因此患者注意保暖是很重要的。刘田建议,骨关节炎患者天冷的时候提倡戴护膝、戴手套,做好关节的保暖,不要做过多的体力活以及负重性的运动,特别是登山、爬楼梯这类活动要尽量避免。另外,热疗比如烤电对关节炎缓解有好处。对于类风湿关节炎的患者,关节功能锻炼还是治疗的一种手段,对其预后有非常重要的作用。通过关节锻炼,可以增加肌力,保存关节的活动能力,防止关节挛缩、强直及肌肉萎缩。

暖身食谱了解一下

寒冷的天气里,更需要补充能量,对此,搜狐健康邀请北京营养师学会理事,全国食疗养生大会执行会长,高级营养保健师熊苗给大家带来一份“暖身食谱”。

羊肉炖萝卜

寒冬腊月里正是吃羊肉的最佳季节。在冬季,人体容易出现手足冰冷,气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。羊肉热量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。羊肉还可增加消化酶,保护胃壁,易于消化,因此多吃羊肉能提高身体免疫力。而萝卜富含多种维生素,能起到清凉、解毒、去火的作用。羊肉炖萝卜,补虚益气,更有利于羊肉中钙的吸收。

山药枸杞粥

冬季的养生原则应以益气助阳,滋阴补肾为主,而枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药,含有人体必需的各种营养成分,其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右,糖为40%左右,剩下的30%左右为无机盐和多种维生素,主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。一般来说,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适;如果想起到治疗的效果,每天可以吃30克左右。山药具有滋养强壮,助消化,敛虚汗,止泻之功效,《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”。山药、枸杞等这些药食同源的中药材煮粥或做茶泡饮,可补肾强身,增强抵抗力,起到较好的保健养生功效。 

栗子炖鸡

栗子有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”。栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋。现代医学研究发现栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,有抗高血压、冠心病和动脉硬化的功效。脾胃虚寒者,可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝;无论是熬汤还是炒食,应细细咀嚼,连津液吞咽,可以达到更好的补益效果。栗子炖鸡 ,适合脾虚怕冷的人,有益气补肾的功效。

冬笋竹荪汤

冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品,含有丰富的纤维素,能促进肠道蠕动,既有助于消化,又能预防便秘和结肠癌的发生。竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等,具有益气补脑、宁神健体的功效;竹荪还能够保护肝脏,减少腹壁脂肪的积存,有“刮油”的作用,从而产生降血压、降血脂和减肥的效果。两者搭配煮汤,不仅味道鲜美,还能缓解“冬补”过后的积食状况。

最新文章

热点关键词

养生推荐文章

本站为健康吧 联系QQ:2060625606
赣ICP备14001088号-1