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郁卒、失眠、碎碎念?选后症候群吗?精神科医师:眼球离开3C、有氧

作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-12-07 19:28:12
鬱卒、失眠、碎碎念?選後症候群嗎?精神科醫師:眼球離開3C、有氧運動助紓壓

  「那A安内,好A郎落选,实在是无天理,这次的大选不公平啦!」阿水伯一边看着政论节目一边义愤填膺地跟着名嘴碎碎念。60多岁阿水伯灰白的短髮个子不高,之前是计程车司机,现在半煺休状态,白天帮忙车行,晚上就是泡茶看政论节目;阿水婶无奈地看看碎碎念的先生,一边在Line上跟北漂的子女抱怨:「你爸整天边骂边看,这次选输了晚上睡不着,晚上翻来翻去的害我也睡不好。」在臺北工作小惠这几天看到阿水婶传来的LINE图片,忍不住地皱起眉头。

  「转移注意、适度运动、接受放下」安南医院精神科主任张俊鸿医师指出,这次的9合1选举合併公投,各地竞争激烈,许多选民对于选举投入表示关心民主政治;只是选举总是有输有赢,几家欢乐几家愁,在选举结果出后,落选的一方难免失落难过,但是若让不好的心情持续影响睡眠、影响生活就得不偿失;有人可能会说「你讲的我也知道啊,不要再去想啊,可是阿就是一直想不停怎么办?」所以选举前后在身心科门诊常会遇到睡眠障碍就医,另外,塬本有忧郁症或躁郁症的朋友,这段时期也容易影响病情,那怎么办呢?

  张俊鸿表示,第1步是关上政论节目,但是突然不看电视或网路有的人会觉得坐不住觉得烦躁,那可能有戒断症状了;新的心理学脑科学研究发现不是只有毒品会让人成瘾,现在有些电视节目网路游戏也会让人们产生类似成瘾的效果;很多事情都是过与不及,看电视上网路吸收资讯或休閒娱乐都很好,但是若是影响了工作生活就不好,那怎么办呢?现在国外开始有3C成瘾的治疗,比如7天内不用3C产品,安排其他活动、适度运动,第1天最难受,但是慢慢就会平稳下来。

  张俊鸿还说,已经有许多研究显示,运动对于缓解压力改善忧郁有帮助,生理学家汉斯赛来进行一个有名的动物实验,他将20小白组分2组,用疼痛、噪音、惊吓、闪光对老鼠施加压力,不到一个月这组老鼠都死光了;接着另一组的老鼠先接受运动一段时间调整,再对他们施以同样的压力测试,结果这组老鼠1个月后仍存活,从这个实验推论运动可以提高压力的承受度,那做甚么运动?运动多久才有帮助呢?许多专家有提出各种建议,一般来说是建议1周做2次有氧运动,每次1个小时以上,例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧体操等等。

  张俊鸿医师强调,选举结束结果一般来说就不会更改了,即使提出重新验票当选无效的诉讼,可能改变的机会很低,而且耗时;根据心理学,人们对于无法接受的事情通常第一阶段是否认,但是迟迟否认不接受会造成身心压力,进而提高焦虑忧郁的风险;接受不是放弃,在癌症的研究发现越能接受的病人通常活得较久,而否认到底的人通常拖到末期才寻找治疗,就往往来不及了,所以接受一件无法改变的事,活在当下,有助于身心健康

郁卒、失眠、碎碎念?选后症候群吗?精神科医师:眼球离开3C、有氧运动助纾压

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