醉月园 | 浅谈养生
作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-10-12

2018年7月14日 星期六 天气晴

醉月园养生

文 | 一方

图 | 网络

如何增强体质,做到几乎不太会生病

身体乃人生第一要素,应放到首位。没有一个良好的身体作基石,任何事无从谈起。如何增强体质,做到几乎不太会生病?我从少年时代的体育运动,每日打乒乓球;到青年时代的健身运动,每日练剑术;再到中年时代的养生运动,每日做按摩。以我几十年的经验积累,归纳总结出以下三点供参考:

运动养生

每天坚持锻炼半小时至1小时。运动项目不宜激烈。简单易行的可选快走、倒走、竞走、慢跑等。时间允许的话,推荐练练太极运动,它是中国养生运动之国粹!

瑜珈也不错,目前已在中国盛行,不过练瑜珈有很多的讲究,饭后半小时内不宜练,练完出汗不宜马上冲冷水澡,更不能硬拉动作,现实生活中盲目跟风受伤的比比皆是。

最好先体验下,选择一项适合自己的运动,以能让你产生心情的愉悦,感觉腰不酸了,背不疼了,眼睛明亮了,精神焕发了为衡量标准,慢慢来,循序渐进,贵在坚持。

平时工作忙,家务事多,老人需看望,孩子需照顾,没时间怎么办?挤时间。利用时间的点滴,凑零成整。

比如早上起床,从头到脚先做几下按摩,头部,腹部肚脐处,三阴交小腿肚,足心涌泉穴四个地方重点按摩,按摩完后再做几个舒张动作,可保证一天的元气。

上下班坐公交时是锻炼的好时机,可以闭目做做转睛,深呼吸等。办公坐累了,可站起来伸个懒腰,喝杯养生茶(如枸杞菊花茶,补肝养目)。

空闲时还可做做提神运动:膝盖微屈,两手握拳,吸气,提手(感觉千斤重物往上提),然后踮脚人往上伸,停留一下,再呼气,放下手,放下脚,几个来回,就会感觉自己力气大增。

晚饭后休息一会,可去走走路,也可踮起脚尖,上下摆动双臂学学燕子展翅飞。还可开起音乐随心跳曲自由舞,半小时跳下来,身体就会发热,感觉全身很舒坦,一天的疲劳全没了,第二天精神倍增。

没有参加过健身锻炼的人,或许是无法体会锻炼的愉悦的。它不仅能让你精神良好,学习工作效益倍增,还能让你心情良好,心胸开阔。当汗水流淌,感觉全身一下子变得舒坦的时候,一定是你最开心的时刻。

饮食养生

早上喝碗五谷杂粮养生粥,搭配两个小馒头养养胃。平时注重红白紫绿黑五种颜色搭配饮食。

红色食物有:蕃茄,红薯,鸡蛋,胡萝卜等,可保护视力,养肤防衰老。

白色食物有:豆腐,山药,白萝卜,白木耳,莲子,百合,核桃等,可润肺止咳。

紫色食物有:紫菜,茄子,甘蓝,蓝莓等,有一种花青素,可防高血压,减缓肝功能,改善视力。

绿色食物,主要有蔬菜,绿豆等,可以补肝,排毒,降压,增强视力。

黑色食物有:黑米,黑豆,黑木耳,黑芝麻,黑葡萄,乌梅,桑葚,黑枣,可补血,补肾,防腰痛,防三高,防心脑血管疾病。

心情养生

每天保持一个良好的心态。凡事顺其自然,不必强求。病从哪来?除了意外伤害,一般都是有气或劳累引起。平常不要与人生气,不要心太高,要求太完美,把自己搞得太累,注意劳逸结合。一定得树立一个观念:自己还想多活几年,身体健康是第一位的。不与人计较,难得糊涂,知足者常乐!

综观大千世界:练太极,学中医的基本都很长寿,长寿村的老人则都爱吃玉米、蕃薯、小米等杂粮。追求慢动作与深呼吸配合,吸纳氧气,呼出浊气,同时懂得饮食养生,给身体补气,保证血液气流经络通畅。

结合以上三大点,长年坚持锻炼和饮食养生,放松心情。你就能掌控自己的身体,基本不太会生什么病了。

【该内容通过维权骑士士值品牌馆授权发布】

名人养生

饮食养生
  • 其实葡萄籽很有用处,以后吃到它
  • 其实芒果有多种吃法,你会几种?
  • 其实葡萄籽很有用处,以后你吃葡
本站为健康吧 联系QQ:2060625606
赣ICP备14001088号-1