养生健康吧

饮食养生

当前位置:主页 > 饮食养生 >

男士饮食八要素,这样吃才更健康!

作者:健康吧来源:health8.com.cn/bianji1 时间:2018-12-06 21:32:25

男士肌肉发达,需要消耗更多的热量;其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗死等疾病。为此,专家总结出男士饮食八要素。

食用富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速胃肠蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦和海产品。

食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。半杯鲜橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。吸烟的男士更应增加维生素C。

多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E。

食用含锌的食物

锌可以保证男士的抗病能力。建议男士每人每天要摄入一定量的锌。火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量很高,每天要有所摄入。

必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

另外,铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力。但铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或适量饮用啤酒。

最新文章

热点关键词

养生推荐文章

本站为健康吧 联系QQ:2060625606
赣ICP备14001088号-1