糖尿病患者如何做到“适量”运动?看完这篇你就有明白了
作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-10-11

来自网友疑问:糖尿病如何确定适合自己的运动量?

解答:糖友老司机都知道,运动是防治糖尿病的五驾马车之一。但运动要做到合理、有效、规律,才能起到它真正的治疗作用。否则,有可能会适得其反,而且还会导致运动伤害。

因此,在计划运动前,糖友可以根据自身的情况到医院进行运动评估。

哪些糖友需要评估呢?

(1)35岁以上;

(2)小于35岁,但糖龄超过15年;

(3)合并一个或以上冠心病的危险因素(比如:高血糖、高血压、血脂异常等);

(4)已有或怀疑有冠心病;

(5)有微血管病变(比如:眼底视网膜病变、肾脏病变等);

(6)准备开始一个较剧烈的运动计划前(比如:马拉松)。

评估之后

在运动治疗师的评估与检查以后,确定没有运动禁忌症的情况下,就可以有计划的安排运动强度、运动时间和运动量了。

(1)1型或2型糖尿病的儿童和青少年,每天参加至少60分钟或以上,中等强度或更剧烈的有氧运动,每周至少3天。

(2)1型或2型糖尿病的成年人,每周至少进行150分钟,中等强度有氧运动,每周至少3天,不能连续超过2天不运动;同时,每周进行至少2次,不连续耐力锻炼。

(3)老年糖尿病患者,每周进行2~3次灵活性和平衡性训练,可根据个人偏好来选择,比如:瑜伽和太极拳,以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。

判断运动强度

有效运动要达到有效运动强度,那怎样判断运动的强度呢?下面介绍两个简易的方法:

(1)从心率看,中等强度运动的有效心率=170-年龄。当你运动一段时间后,自觉心跳加速到了最大的时候,如果没有心律不齐的话,自测1分钟脉搏,看看是否达到有效心率的次数。当然,运动中使用运动手环等辅助监测的工具就更方便了。

(2)从自我感受来说,就是有全身发热、微微出汗但不是大汗淋漓;能说话但不能唱歌;自我感觉周身舒适或轻度疲劳,基本就达到效果了。

但是,无论你是属于哪个年龄段,只要是刚开始运动锻炼、或之前很少进行有效的运动锻炼,那么,都应该循序渐进的安排你的运动计划,切勿应急躁而导致运动伤害。

以上建议希望能给广大糖友一点帮助!

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