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想要锻炼背部肌肉?试试划船运动,轻松练出背阔肌!

作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-10-12 10:07:36

杠铃划船运动,可以锻炼我们的背部肌肉及手臂肌肉。对于这个健身项目,你了解多少呢?

老一辈的渔民,背部肌肉总是比常人要发达的多,细问原因,原来是年轻时常划船去捕鱼。现在的年轻人很少有划船的机会了,倘若也想锻炼自己的背部肌肉,不妨试试杠铃划船运动。

1、杠铃划船运动

杠铃划船运动,主要用于锻炼我们的背阔肌,窄握的杠铃划船运动也可以锻炼我们的肱二头肌。

杠铃划船运动一般只需要用到杠铃。健身者在进行划船运动前,双腿自然分开,两脚与肩同宽,保持腰部、肩部、颈部挺直,向身体前方倾斜,大腿与身板呈90度左右的夹角,小腿与大腿呈120度左右的夹角。运动时,健身者手持杠铃沿倾斜的轨迹向腹部抬收,之后再将杠铃回落。

2、杠铃划船运动的注意事项

在健身过程中,要以倾斜的轨迹抬杠铃。这样做的好处是避免杠铃的横杆碰到自己的膝盖。

在运动过程中,腰部、肩部、颈部要自然挺直。杠铃划船运动一个重要的受力点是腰部,身姿不正容易导致腰肌劳损。颈部是人体最为脆弱的部位之一,过度的紧张和长时间的弯曲容易压迫颈部血管,进而使血液流通不畅,颈部关节疼痛。

3、杠铃重量的选择

在进行杠铃划船运动时,健身者的腰部不易承受过大的压力,而且为防止杠铃的横杆碰到膝盖,健身者尽量选择重量较轻的杠铃。如果觉得使用轻杠铃的健身效果不好,可以增加抬放次数。

4、杠铃划船运动的握法

杠铃划船运动中杠铃的握法可以分为正握、反握、窄握、宽握。正握哑铃划船主要用于锻炼三角肌,反握主要用于锻炼肱二头肌,窄握主要用于锻炼背阔肌和肱二头肌,宽握主要锻炼背阔肌。

选择适宜的杠铃重量和握法,调整好姿势,健身者们就可以进行健身了。

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