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酸痛年轻化!简文仁提点「居家热敷+电疗」小诀窍 两用治疗器省

作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-11-29 20:02:43
▲▼欧姆龙低周波治疗器,简文仁治疗师访问。(图/记者林敬旻摄)

  「我才几岁怎么就腰酸背痛了?」随着工作型态改变,加上行动装置使用普遍,酸痛症状越来越年轻化。物理治疗师简文仁整理好发酸痛的五大原因,「姿势不对」、「用力不当」、「肌力不足」、「久滞不动」、「劳而不休」。只要长时间使用电脑、低头族、没有热身就运动、一下子动得太猛太急、运动过少、核心肌群不够力、同个姿势保持太久、劳动工作长时间循环反覆等,就容易让酸痛爬上身。

  一般民众感觉酸痛就会跑医院,请医师开止痛、消炎、肌肉松弛剂,有些人就近到药房买酸痛贴布,不过简文仁提醒,临床上常见因药布导致的过敏问题,或是皮肤长期不透气造成红肿痒症状,但药布最大隐忧是,民众一天贴好几片,导致体内吸收过量的止痛、消炎药剂,增加身体负担,加上有药物副作用的风险,因此建议少用。

  现在也有民众倾向物理治疗,定期到医院接受短波、低周波、超音波干扰波等机器疗法,推广自疗法的简文仁表示,「物理治疗一个疗程约需1~2周,若症状还在就要继续做下去。但有时病患太多,加上不是每个人都方便定期回诊,所以我常跟患者说,能少来医院就少来,来这里做的如果只是热敷、电疗,其实在家就可以做!」

  热敷可促进血液循环、让组织放松,身心舒缓达到缓解酸痛效果。因此简文仁建议,在家可用热毛巾、热敷包、热毛毯热敷,但温度不可超过摄氏45度,以免烫伤或造成色素沉淀;年纪大或有糖尿病、血液循环不好、周边神经病变的患者,皮肤对于冷热痛的刺激较不敏感,更要注意温度。再者也不能直接热敷在伤口、皮肤破损或发炎处上,避免愈合不良。

  至于电疗机器,简文仁表示有些仪器属医疗级,只能在医院由专业医护人员协助下使用,但有些家用型的仪器就能放心在家操作。「目前市面上有结合热敷、低周波的治疗器,不用另外准备热敷工具,且由机器做好热敷温度控管,对一般人与特殊疾病患者来说都方便不少。一般低周波治疗器是1~250Hz,有些到1,000~1,200Hz,其实很接近医院用的电疗频率,可以帮助肌肉一缩一放、适度放松。」

▲▼欧姆龙,简文仁。(图/记者林敬旻摄)

  ▲现在结合热敷、低周波的治疗器,也有多种按摩模式与多部位功能可选,如热敷15分钟再进行低周波15分钟,热敷与低周波各别以30秒、60秒交叉进行等,民众可视自己状况选择喜爱模式。

▲▼欧姆龙低周波治疗器,简文仁治疗师访问。(图/记者林敬旻摄)

  ▲简文仁提醒,使用治疗器一样得注意避免将电极片贴在伤口上,并且不要滥用,建议做完一个疗程后,若还觉得酸痛,隔一个小时后再做下个疗程。

▲▼欧姆龙低周波治疗器,简文仁治疗师访问。(图/记者林敬旻摄)

  ▲简文仁建议,民众要选具卫福部医疗器材许可字号的合法商品,广告也须注意是否申请广字号,并选择有商誉的大厂牌,比较能确保安全性及后续使用的状况。

  「其实热敷、治疗器都只是辅助角色,最重要的还是平日矫正好姿势,有酸痛问题先到医院找出病因,居家热敷、电疗后,视个人状况3~6个月回诊一次,追踪酸痛状况。」最后,简文仁也分享他对抗酸痛的撇步,「学会放松是当务之急,现代人忙碌、焦躁让心理和生理都太紧绷了。平常我也会做一些运动,强化肌力就不怕有酸痛,也鼓励大家一有空就把身体四肢伸展开来,调整僵持已久的姿势。」

  跟着简文仁物理治疗师学伸展3招

▲▼欧姆龙低周波治疗器,简文仁治疗师访问。(图/记者林敬旻摄)

  ▲手往后扩胸,保持挺拔姿势,可以伸展胸大肌、强化背肌,改善腰弯驼背、老态龙钟的体态。

▲▼简文仁物理治疗师,伸展,欧姆龙。(图/记者林敬旻摄)

  ▲抬头挺腰缩小腹,手往后方下拉延伸,顺势带动肩胛骨往后夹,此伸展动作也能强化背肌。

▲▼欧姆龙低周波治疗器,简文仁治疗师访问。(图/记者林敬旻摄)

  ▲双手握拳,手臂、上肢、胸部往前拱紧,这个动作也会带动背部、脊椎骨、肩胛骨一起伸展,也可做为肌力训练。


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