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6种最易瘦的减肥运动

作者:健康吧来源:health8.com.cn/admin 时间:2018-12-01 10:20:22

  都市人工作繁忙,欠缺做运动的时间,容易导致肥胖问题。要解决肥胖问题,不少女士都会用节食等方法来减肥,它们既不健康又容易反弹。不过,其实只要懂得选择最易瘦的运动,就自然瘦身没难度,达到减肥效果。

  6种消耗最多卡路里的运动

  要燃烧更多的卡路里,最好的方法是做运动来帮助促进身体新陈代谢,当新陈代谢愈快,减肥的效果亦会更明显。以下的6种运动也可以因应身体状况增加锻鍊强度,更可以在短时间内消耗更多卡路里。

 

  1. 游泳

  虽然已踏入冬季,很多人都会对游泳却步。不过,游泳确实是瘦身的好方法。加上,游泳时可以活动整个身体,所以消耗的热量非常高,如每游 20分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,就算每次只游半小时也可以燃烧脂肪,有助保持窈窕身材。

 

  虽然已踏入冬季,不过在游冻水的过程中,身体其实会自然变温暖,更有效我们减肥、燃烧热量,但值得注意是游泳后一定要控制好饮食,避免因疲惫而饮食过量。

 

  2. 慢跑

  慢跑其实也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血管系统。慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里,只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。

 

  虽然慢跑不算是高强度运动,但是其消耗卡路里的效果却十分理想。不过,慢跑最少要维持 30 分鐘以上才有效,因为身体在运动 20 分鐘后才可消耗脂肪,所以慢跑 30 分鐘以上为最佳。

 

 

  3. 跳绳

  很多人自完成学业后已较少接触跳绳这项运动,其实跳绳是一种十分适合减肥的带氧运动,即使跳几下也可能已喘大气,加上跳绳的成本低,又可以在家中跳绳,最适合忙碌的女士在家中做。

 

  跳绳 每30 分鐘便可以消耗 440 千卡的热量,即是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。但要留意,要避免小腿形成肌肉腿,跳绳后一定要按摩小腿。

 

  4. 跑楼梯

  跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助,但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果,甚至比塬地跑更有效。

 

  跑楼梯虽然可以锻鍊到下肢的力量,不过跑楼梯会对膝盖有较大的负担,若果膝盖有伤或身形较肥胖者就不太适合跑楼梯。

 

  5. 战绳

  近年很多女士都爱到健身室用战绳,只要双手挥动战绳上下郁动,一连串动作就可帮助减掉手臂上的赘肉,以及锻鍊背肌。

 

  用战绳锻鍊的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的运动,已经可以消耗到 112 卡路里。

 

  6. 波比跳 (Burpees)

  波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作一次运动到上肢与下肢近 70% 全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。

  Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作,只需要徒手,以及很小的一个空间就可做到,而且可以10分鐘燃烧500大卡。初阶时可做 10 次Burpees然后休息十秒,循环做十次,或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒,同样循环做十次。

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