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运动真的能帮助预防癌症,科学依据在这里!

作者:健康吧来源:health8.com.cn/bianji1 时间:2018-12-03 23:02:25

生命在于运动运动是一种积极健康的生活方式,对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的,每日规律的适量运动,不仅可以强身健体,舒缓工作压力,还有助于胃口和睡眠,显然是健康的生活方式所不可或缺的。

01

预防癌症的最重要方法之一:保持正常体重

身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。最常见的癌症中的结肠癌和绝经后乳腺癌与身体肥胖有必然关系。

身体肥胖会影响激素水平,并能促进产生有癌症危险性的炎性因子。因此,在一生中保持正常体重可能是预防癌症的最重要方法之一。

癌症基金会建议:应该通过运动等适当的方式使自己在正常体重范围内尽可能瘦,确保从童年期到青春期的体重增长趋势,到21岁时能使体重处于正常体重指数的低端,此后保持体重在正常范围,在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

02

运动的益处非常多

运动对人体的益处非常多,涉及方方面面。 运动可以:

提升免疫能力;

预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病;

降低癌症的发生率;

稳定及改善血压;

改善血液成分;

改善睡眠;

帮助控制及稳定血糖;

改善焦虑、忧郁;

预防肌肉衰退及劳损;

减缓骨骼老化,预防骨质疏松;

减缓老化速度;

降低早逝的发生几率。

研究发现:长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。

从事积极身体活动和经常锻炼的群体,其直肠癌的患病率能够减少30%~40%,乳腺癌的患病率能够减少20%~30%,并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

这提示长期健身运动对防癌的积极作用,即运动可以提高身体抵抗力,增强免疫功能,让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。因此,应该在日常生活中加入运动,防患于未然,通过积极健康的生活方式,降低癌症等多种疾病的发生率。

03

运动与癌因性疲劳

美国国家综合网络协会提出了癌因性疲劳的概念,即一种扰乱机体正常功能的、非同寻常的、持久的、主观的疲劳感觉,与癌症或癌症治疗密切相关。多种研究支持运动作为控制癌因性疲劳的手段是有效的。

国外学者发现,早期女性乳腺癌患者,经历过放化疗等辅助治疗后,对他们实施以家庭为基础的有氧运动干涉,显示运动可以明显减轻疲劳,改善生理功能,由此可见运动在干预癌因性疲劳方面的价值和可借鉴之处。

运动改善癌因性疲劳的机制有以下几个方面:

①增强人体免疫功能:人体内的免疫细胞数量和活性随运动量的增大而上升,改善了躯体功能,从而缓解疲劳。

②改善情绪:运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”,缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用,并提高中枢系统反应能力,缓解疲劳。

③改善缺氧环境:肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解,此过程伴大量乳酸生成。,吸氧量的增加,纠正了机体的低氧状态,缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

多运动是让身体远离疾病威胁最简单的方法,不过究竟活动量要多大,才能达到促进健康的好处呢?其实,包含做家事等日常活动在内,每天只需要有3个小时的温和运动时间就可以减少疾病产生的威胁。此外,每天走路散步90分钟,还可以帮助降低乳癌风险达30%。

美国癌症学会(ACS)也提出了癌症预防的营养与身体活动指南:

1. 成人每周应该进行至少150分钟中等强度75分钟高强度的身体活动,或两种活动等值的结合,推荐一周分散进行。

2. 儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度的身体活动,且每周至少有三天进行高强度身体活动。

3.减少静态活动并在平时生活中多做一些身体活动,不论活动程度如何均有利于健康。可见,运动作为一种安全有效的辅助癌症康复的手段,得到了多方权威的认可,并作为预防肿瘤的常识进行推荐和推广。

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