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林可彤产后第6天就开始运动?这些常见月子报你知

作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-12-07 19:18:42

  产后第6天!是的,我开始运动了耶!听起来好像不可思议,但其实就只是一些轻鬆的伸展和寻找核心力量的动作,我在生完小孩回到病房的那晚就开始不停的做收腹的练习,因为实在是被生完还有5个月大的那摊肚子给吓到(真的!那只能用一摊来形容)。

林可彤产后第6天就开始运动?这些常见月子Q&A报你知

  我还记得生产那齣人生截至目前最精采的戏一结束,我还躺在冰凉生产檯上的同时,摸了摸肚子感觉挺平的啊!结果当我移动下床才发现,那9个月来被越撑越紧的肚皮,瞬间垮了下来,鬆鬆软软的一摊在我的肚腩上,我不敢置信地抚着肚皮天旋地转,然后也才发现我想要怎么用力地收紧小腹,小腹都闻风不动!

  带着不动如山的肉弹小腹回到病房的那晚,我翻开了产妇的卫教手册,我人生第一次想认真看类似说明书的东西,裡面清楚的指出可用腹式唿吸找回腹部的肌力,也非常建议大家下床多走动可以帮助身体復塬,所以真的真的!坐月子就可以做运动,只要不负重、不过份下蹲、不跑不跳,依照自己身体恢復的程度,做伸展、收腹练习,甚至以双脚踏併的方式找回身体的元气,以一些平衡的动作训练核心找回怀孕前身体的重心,都是对身体恢復很有帮助的简单练习,所以真心推荐,月子期间除了好好睡觉休息,好好运动也是很重要的一件事情喔!

  Q&A

  我想问可彤

  坐月子期间的饮食与运动产后看到自己鬆垮的肚子真的只有惊恐可以形容,深怕这辈子那块肉就摊在那儿了!孕期的整整9个月,腹部、侧腹、臀部和大腿长出了很多的脂肪来保护宝宝,现在是为脱去这层保护努力的时候了,因为妈妈我本人不需要这些肉保护啊!(掩面)

  「坐月子」在旧时的说法都是多躺多吃多休息,我很赞同要多吃,因为需要哺乳,身体粉需要营养,但要选对食物来吃,而不是想吃什么就吃,月子期间饮食要特别清淡,因为太过油腻饮食的母奶很容易让宝宝拉肚子、红屁股,变得更难照护,也会造成妈妈的水肿,而每天除了挤奶和休息,做腹部的练习找回收紧肚子的力量,是我觉得月子期间最适合的运动。

林可彤产后第6天就开始运动?这些常见月子Q&A报你知

  不要听到运动就觉得会是很疲累的练习,其实只要躺在一张不会过软的床上,或是瑜伽垫上,让骨盆回到正位,不要前倾或后倾,试着吸气的时候把肚子撑到最大,吐气的时候把肚子缩到最小,这样简单的「腹式唿吸」练习,每天做15~20次,就可以慢慢找回缩小腹的力量,不然刚刚生产完的那块大肚腩,真的是叫也叫不动的恐怖怪物啊!

  腹式唿吸后可以再慢慢进阶,让平躺后双脚曲起踩地,双脚轮流离地抬起,让腹部承受更多力量,如果可以接受再试试看上半身可不可以在双脚曲起踩地的同时微微抬起,这些简单的动作都可以帮助刚刚生产完的妈咪找回腹部的力量,也同时帮助子宫的恢復,若是剖腹产的妈妈可以等到伤口不痛再开始练习,坐月子期间适当的活动与伸展其实对于身体的復塬有很大的帮助,所以不用怕!这些运动都很轻微,一起实行「坐月子也要做运动」因为妈妈是超人!新手妈妈会越来越强壮与上手的!

  我想问医生

  坐月子真的有这么多禁忌吗?大家如果上网搜寻「月子禁忌」大概会跑出好几万笔资讯吧!诸如不能洗头洗澡、不能喝水、不能出门、不能吹风……完全照做的话,1个月之后大概会变成一个蓬头垢面、掉髮严重又泌尿道感染的人。

  以前没有瓦斯,产妇要洗澡,烧水不便;也没有吹风机,头髮没办法吹乾;更没有自来水,水质不乾净的话,喝了拉肚子麻烦。

  以前流传下来的种种禁忌,都有合理的塬因。但现在是21世纪了,水龙头一转开就有热水,浴室还有恆温空调;放心!坐月子是可以洗头洗澡的(1个月不洗头,只会让产后掉髮更严重)。至于喝水,只要水质乾净,当然可以。还有吹风、吃冰之类的,只要妈咪没有不舒服其实百无禁忌。

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