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【中医药专栏】夏至起居 四时调养很重要

作者:健康吧来源:health8.com.cn时间:2018-10-19

天津市中医药健康文化推进行动

2017年第43期 总第51期

夏至,古时又称“夏节”、“夏至节”。古时夏至日,人们通过祭神以祈求灾消年丰。“不过夏至不热”,“夏至三庚数头伏”。夏至虽表示炎热的夏天已经到来,但还不是最热的时候,夏至后的一段时间内气温仍继续升高,大约再过二三十天,一般是最热的天气了。夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

起居调养

以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

运动调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

饮食调养

有夏时心火当令,《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。

夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。

”心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒,心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润,肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系。

夏至养生四时辰

01.子时的觉必须睡

子夜11 点至凌晨1点,为胆经当令。中医特别强调“子觉” 的时间。特别是在夏至当天,阴阳气相互交接的时候,凡在子时前入睡者, 晨醒后头脑清新, 气色红润;反之, 子时不入睡者, 易生胆结石等一类病症。因此,夏至养生这一点至关重要。

02.辰时的饭必须吃

上午7 点至9 点,为胃经当令,胃最为活跃的时间。此时是人们吃早点的时候, 一定要吃好, 这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。早餐需要清淡为主,比如吃1颗鸡蛋,几片面包,夏至养生一定要固护胃气为主。

03.午时必须小睡一会儿

上午11 点至下午1 点,为心经当令,与晚11 点至凌晨1点,称子午时。夏至当天,子时和午时是天地气机的转换点, 人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后, 应小憩片刻, 不要超过40分钟。午睡时间因人而异,对于体力劳动者建议午睡时间30-40分钟为宜;脑力劳动者最好是15-30分钟。

04.酉时护好肾

下午5点至7点,为肾经当令,是肾脏活跃的时间,是肾虚者补肾的最好时间。需要提醒的是:最好7点前用完晚餐。加用按摩涌泉穴,涌泉穴可以温补肾阳,滋阴泻火。按摩导引方法,每次按摩涌泉穴10分钟,以微微发热为度,可以促进血液循环,消除疲劳,特别适合夏至养生。

 

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